Catia Bonfili

Qualifiche:
Insegnante certificata JGSI dal 2001

Specializzazioni:

Spinning

Tipologia delle lezioni:
Si tratta di un allenamento cardiovascolare produttivo deve contenere vari livelli di intensità ed un buon programma di allenamento in bicicletta può migliorare la salute cardiovascolare, indipendentemente dall’ età o dal livello di abilità. In inverno quando le giornate sono corte o quando fa brutto tempo potete sostituire la vostra amata bicicletta con una spin bike, per allenare sia gli apparati cardiovascolari sia il tono muscolare di tutti i muscoli delle gambe e addome
Il programma Spinning comprende cinque Energy Zone

RECOVERY –ENDURANCE-STRENGHT-INTERVAL-RACE DAY

Nella prima zona l’obiettivo è di far sentire il corpo come massaggiato dolcemente e caricato di rinnovata energia , viene usata una resistenza leggera frequenza cardiaca 50%-65%
Nella seconda zona l’obbiettivo è quello di manenere un apporto di energia costante per un determinato periodo di tempo F.C. 65%-75%
Nella terza zona l’obiettivo è quello di potenziare il sistema cardiovascolare, mediante uno sforzo decisamente intenso e impegnativo quindi sviluppare resistenza muscolare e forza F.C.75%-85%
Nella quarta zona l’obbiettivo è di enfatizzare la velocità ,la cadenza e il ritmo F.C. 65%-92%
La quinta zona è un evento speciale comprende una varietà di tecniche e di frequenze cardiache, richiede una consistente preparazione di base F.C. 80%-92%. Viene considerata una vera gara.